健康的なエクササイズには

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2013年8月6日  地元に伝わる言い伝え

私の地元は、北海道の空の玄関千歳空港がある千歳市だ。千歳といえば、空港と共に支笏湖が有名かと思うが、なかなか怖い都市伝説がある。本当の名前の由来はアイヌ語で「シ・コッ(大きな窪地)」それがいつからか、「死骨湖」と呼ばれるようになったとか。 水中にはたくさんの木が生えており、一度沈んでしまうと二度と浮き上がってこないとか。だから、湖の中にはたくさんの自殺者の遺体が絡んでいるらしい…。そして、いつ誰に聞いたのかも覚えていないが、「100キロばばあ」という伝説。深夜、湖畔をドライブしていると猛スピードでばあさんが追いかけてくる。スピード違反を取り締まるパトカーが注意すると湖の中へ消えていくそうだ。大人になって、深夜のドライブをしたことがあるが「100キロばばあ」にも取り締まりの警察にもお会いしたことはない。伝説ではないが、もう一つ。私の通った高校はお隣の苫小牧市だった。千歳市民は支笏湖を千歳市に属していると思っているが、苫小牧市民もまた、支笏湖は苫小牧市に属していると思っている。怖い話の多い支笏湖ではあるが、とても水がきれいで、自然豊かな癒される場所だ。千歳空港へ降り立った際はぜひ支笏湖まで足を延ばしていただきたいものである。

健康的なエクササイズはダイエットが目的でない方でも体を動かし、筋肉と脂肪との
バランスが欲しいという方、日頃の健康管理になど色々な目的で目指されているものです。
健康的なエクササイズの基本は継続できることにつきます。

継続できるということは、決して無理がないものということにつながります。
では健康的なエクササイズには、どのようなものがあるのでしょうか。
一般的に有名なエクササイズとしては、踏み台昇降運動があります。
これは過激なエクササイズとは対極にありますので、エクササイズ経験がない方、
体力がない方、自宅で手軽にエクササイズしたい方に大変向いています。

踏み台の高さも調整ができますので、その日の気分、もしくは慣れるまでは低い踏み台で、
慣れてきたら高い踏み台に変えるなど、少しずつ付加を変更することも可能になり、
手軽な上に変化にも富んでいます。

また踏み台昇降運動の手軽さでいうと、一番は上半身は自由な状態であるということです。
例えばお気に入りの小説を読みながら、気づいたら時間が経っていたということもできますし、
踏み台がリビングにあればテレビやビデオを見ながらということもできます。

踏み台昇降運動しようと思うと、まずは踏み台購入しないとと思ってしまう方も
いると思いますが、踏み台はどこにでもあります。
例えば階段利用もできますし、雑誌などがあれば積み重ねて、ご自身で踏み台をつくることも可能になり、
手軽な上、負荷も軽いエクササイズです。
尚、エクササイズの時間は20分単位が基本です。
20分は最低することが基本になりますが、それ以降は30分ではなく40分と20分単位で
おこなうほうがエクササイズの効果があがります。

さて次に健康的なエクササイズとしてテレビでもやっていますが、ラジオ体操があります。
ラジオ体操のテレビ番組がご覧になれればとっても良いのですが、もしテレビ時間は忙しくて
ちょっとという方には、ラジオ体操のエクササイズDVDが発売されているので、
それらを利用するのもいいでしょう。

ラジオ体操は足腰が弱く、なかなか負荷がかけられない方にも向いていますし、
心肺機能の低下している方にも座っておこなえるエクササイズなのでとっても便利です。
時間も1つの体操が5分程度と、そこまで時間がかからないのも魅力の1つです。
またたって行える方においては、ダイナミックな動きにすることで、より
エクササイズの効果があがりますし、その日のご自身の体調により、エクササイズのアレンジが
自由自在になります。

またエクササイズでバストアップ効果も期待できます。
エクササイズは代謝を上げたり、筋肉の構造を高めるだけではなく、ホルモンバランスを整える効果もあり、結果的に健康的にバストアップが見込めます
バストアップに欠かせないのが「女性ホルモン」と「大胸筋」であり
エクササイズの合わせ技で美しく魅力的なボディラインへと
生まれ変わりませんか。スタイルに自信をもつ事ができます。